Здравейте приятели, днес предлагаме йога практика за гръбнака с Айдриен.

Напомняме ви, че винаги е най-добре, особено за гръбнка, да практикувате йога върху постелка за йога. Ако са ви необходими йога дрехи и йога аксесоари, може да закупите от нашия онлайн йога магазин.

Представяме ви една страхотна серия от упражнения за гръбнака, предназначена за всеки, който прекарва солидно време над бюрото. С нея ще се почувствате по-отпочинали и ще намалите напрежението в гърба и кръста. Вземете постелката и бутилка с вода, облечете си нещо удобно и да започваме.

Бъдете напълно концентрирани в дишането си и се вслушайте какво ви казва тялото. Ако усетите напрягане или болка в гърба, прекратете упражнението. Бъдете благоскланни със своето тяло. Не бързайте!

Присъединете се към Адриен, за да отпуснете и релаксирате своя гръбнак. Дайте си небходимата почивка! Namaste!

Йога тренировка за здраво тяло

Здравейте, йога почитатели!

Екипът на оналайн йога магазин Мога Йога има удоволствие да ви представи една истински тонизираща практика за едно по-здраво и по-силно тяло. Двадесетминутните упражнения са иделни за онези от вас, които са погълнати от ежедневните грижи и копнеят за своя напълно заслужен релакс. Идеите на Адриен можете да ги прилагате във всеки свободен момент, дори и в офиса, и са подходящи и за прохождощите йога ентусиасти.

Започнете поредицата от упражнения на четири крака. Сложете дланите плътно на постелката за йога, но не натискайте излишно китките. Не бързайте – въпреки че тази тренировка е за около 20 минути, отделете необходимото време и внимание на всяка една поза. Проверете тялото си и се подгответе ментално за една пълноценна тренировка.

Нека пръстите на краката са на една линия с глезените. Гръбнакът и главата са разположени на една равнина – представете си, че гърба ви е плота на гладка маса. Вдишайте, изправете главата си напред и повдигнете леко дупето – тази поза наподобява физиката на котка. Издишайте, наведете глава и повдигнете гръбнака. Движенията са нежни и леки.

Седнете на колената си. Приведете се напред и поставете ръцете си изправени на постелката за йога пред главата. Ако ви е по-удобно, челото ви може да докосне постелката. Останете така и дишайте. Изправете се бавно на четири крака и заемете поза на куче – гръбнакът е леко повдигнат, а ръцете и краката са плътно на мата. Разтъпчете на едно място ходилата си. Леко доближете краката си към ръцете на постелката. Бавно се изправете напред – може леко да свиете колената за опора. Ръцете ви докосват тялото ви и се вдигат нагоре към тавана.

Върнете се обратно на четири крака на постелката за йога. Левият крак да остане свит в коляното и го дайте напред, а десният – да остане назад. Горната част на тялото ви е леко издадена напред. Дишайте дълбоко.

Останете в тази поза. Вдигнете назад изправен десния си крак, а левият да остане свит на постелката за йога за опора. Изпънете напред лявата си ръка и запазете равновесие така колкото можете.

Завършете тренировката като се изправите на постелката за йога и се разкрачите. Поставете ръце пред гърдите отпред като молитва. Затворете очи и дишайте дълбоко. Усещате ли напрежение в краката?

Отворете линка по-горе, за да видите пълната тренировка с Адриен. Изпробвайте нейните съвети във всяко свободно време, когато пожелаете, за едно по-здраво тяло. Namaste!

Здравейте, приятели! Днес препоръчваме йога практика йога за релаксация, пластичност и добър сън.

В духа на нашите предишни предложения за страхотни тренировки, които ще стегнат вашето тяло, ще ви направят по-пластични и ще ви накарат да се почувствате по-спокойни, ви разкриваме още една серия от този тип упражнения. Само за 20 минути на ден ще преборите ежедневните грижи и ще усетите ума си и тялото си по-издръжливи. Да започваме!

Седнете на колене и дишайте дълбоко. Поставете челото си напред на постелката. Ръцете поставете около тялото си на пода. Ако желаете, можете да докоснете леко краката си. Протегнете ръцете пред вас – нека са напълно изправени. Постойте малко така.

Заемете поза на четири крака – ръцете са напълно прави под рамената. Нека гръбнакът е повдигнат, а главата да гледа надолу. Издишайте бавно. Повдигнете леко дупето и изправете главата напред и нагоре. Вдишайте дълбоко. Повторете упражнението няколко пъти.

Може да изгледате видеото за йога за релаксация, пластичност и добър сън тук:

Легнете на постелката и се отпуснете. Нека гърбът ви е изправен на пода. Затворете очи и дишайте дълбоко. Бавно вдигнете във въздуха десния крак – можете леко да го сгънете в коляното. Задръжте и го върнете обратно на мата. Повторете с другия крак. Съберете краката плътно и без да бързате ги вдигнете и двата във въздуха. Коремът е стегнат. Задръжте. Дишайте и издишайте.

Останете в тази поза. Поставете ръце под гърба и леко се повдигнете на лакти. Нека глава ви да гледа тавана. Затворете очи. Върнете се в предишната поза. Сгънете плътно двата си крака в колената и ги хванете с ръце. Леко без излишен натиск се отблъснете от пода и застанете в поза лотус. Съберете длани и се наведете напред. Останете така за няколко минути и се отпуснете. Не мислете за нищо. Вслушайте се какво ви казва тялото.

Изправете се и се разкрачете. Разперете ръце настрани във въздуха. Наведете се наляво и изпънете дясната ръка нагоре. Върнете се обратно и провторете с другата в дясната посока.

Съберете длани пред гърдите си и затворете очи. Сгънете десния си крак и доближете ходилото до лявото бедро. Повторете упражнението с левия крак.

Надяваме се да сте харесали препоръчаното видео за йога за релаксация, пластичност и добър сън. Namaste!

Здравейте, приятели с нова порция препоръчани видеа, този път фокусът е йога за детокс, отслабване и по-добро храносмилане!

Йога е ефективен метод, подходящ освен за релаксация и подобряване на менталното състояние и за сваляне на излишните килограми. Днес препоръчваме страхотна тренировка за стягане на тялото, предназанечена за начинаещи. Вземете любимата си йога постелка, облечете си нещо удобно и се пригответе да се разделите с коремчето, докато релаксирате.

Застанете на мата – краката са леко отдалечени един от друг, а рамената са реко изправени назад. Отпуснете лицето и дишайте дълбоко през носа. Можете да затворите очите си за повече релакс. Коремчето е леко глътнато.

Наведете се и докоснете пода с ръцете си. Краката са напълно изправени. Вдишайте и приклекнете. Издишайте, опитвайки се да обгърнете с ръце пръсците си. Главата е насочена към пода и започнете леко да движите пръстите на краката си напред-назад.

Вижте цялото видео йога за детокс, отслабване и по-добро храносмилане тук:

Отстъпете назад. Заемете поза тип лицеви опори: краката са изпънати назад, гръбнакът ви е леко подаден нагоре, а главата е насочена към пода. Стойте така. Сгънете десния си крак напред и бройте до 5. Сега заемете поза тип кученце на четири крака. Нека левият крак е идеално изправен, ръцете – също. Десният крак вдигнете колкото се може по-високо във въздуха. Важно е той да не бъде сгънат.

Застанете отново прави на мата, след това приклекнете. Нека дупето да е изпънато назад. Ръцете ви заемат поза за молитва. Наведете се напред и се обърнете на една страна, завъртайки кръста си. Ръцете намират опора в колената. Стойте така. Усещате ли напражението в краката и корема? Действате бавно, за да не се нараните.

Върнете се в изначална позиция. Нека десният крак бъде изпънат назад с опора в пръстите, а левият – сгънат напред в коляното. Завъртете кръста на една страна и изпънете ръцете си в противоположни посоки. Те трабва да бъдат на една височина. Стойте така. Повторете упражнението на другата страна.

Към края на тренировката легнете по корем – дясната ви буза е на мата, а ръцете са изпънати назад с длани към тавана. Вдигнете поглед напред. Нека лявата ви ръка направи полукръг, достигайки до челото. Върната я обратно. Сега повторете упражнението с другата ръка, като лявата ви буза е на мата.

Следейки пълните инструкции във видеото, ще стегнете вашето тяло, ще реласкирате и ще се сбогувате с излишните килограми. За един по-здрав ум и здраво тяло, надяваме се да сте харесали нашето предложение йога за детокс, отслабване и по-добро храносмилане – Namaste!

Здравейте, приятели на йога!

Искате ли да направите тялото си по-силно и стегнато и в същото време да подобрите своята концентрация с помощта на йога? Представяме ви една четиридесетминутна серия от упражниния, която цели именно това. Чрез нея ще енергизирате тялото си и ще развиете мускулите на ръцете, краката и корема си. Повтаряйки заданията периодично, ще се освободите от негативните мисли и ще се концентрирате върху тези, носещи спокойствие и релаксация. Грабвайте мата и да започваме!

Земете йога поза лотус на мата и затворете очи. Отпуснете се! Поставете длани върху колената и дишайте дълбоко. Съберете длани пред гърдите си. Бавно с леки движения вдигнете високо ръце, напълно изправени. Можете да се наведете леко настрани надясно – ръцете са все още нагоре събрани. Постойте малко така. Сега се наведете наляво. Важно е да сте абсолютно изправени – коремът е стегнат.

Заемете поза на четири крака. Опората е на колената, а ръцете са перфектно изправени. Не напрягайте китките! Гръбнакът е леко повдигнат нагоре, а главата е наведена надолу. Издишайте дълбоко. Погледнете напред и нагоре и сведете кръста надолу. Вдишайте. Повторете упражнението.

Преминете бавно в йога поза куче – ръцете и краката са плътно на мата, а гръбнакът е вдигнат. Разтъпчете ходилата си на едно и също място няколко пъти с бавни леки движения. Сгънете десния крак в коляното и го подайте леко напред. Останете така и запазете равновесие за няколко минути. Върнете се в изначална поза и повторете упражнението с другия крак.

С бавни стъпки приближете ходилата си до ръцете, които са още поставени на мата. Хванете глезените си. Пуснете леко ръце като запазвате наведената си поза. Задръжте така за няколко минути. Бавно изпънете нагоре ръцете си.

Върнете се обратно на четири крака. Ръцете и ходилата ви отново са плътно на мата, а кръста е повдигнат. Бавно сгънете левия крак и го снижете надолу и напред сякаш искате да седнете на колена. Дръжте го на сантиметри от пода. Върнете го и повторете с другия крак. През цялото време коремът ви трябва да е прибран и стегнат.

Присъединете се към Адриен и тази страхотна йога тренировка за сила и концентрация. Namaste!