Tези 10 идеи ще ви послужат за йога план и цели, които може да си поствите. Препоръчваме да се средоточите върху 1 идея всеки път, след постигането на целта да се захванете със следващата.
1. Практикувайте йога поне 3 пъти на седмица
2. Предприемете йога предизвикатество за 30 дни и редовно практикувайте йога без прекъсване по време на предизвикателството
3. Постигнете по 1 много трудна за вас поза всеки месец с много тренировки и постоянство
4. Намерете приятели, привърженици за вашите йога практики
5. Пробвайте различни видове йога тренировки – хатха, виняса, аштанга, ин / Предстои публикуване на блог пост за различните видове йога тренировки/
6. Правете йога сутрин и вечер по 30 минутки в продължение на седмица. За повече идеи вижте нашата секция БЛОГ.
7. Запишете се в йога студио и ходете на групови занимания
8. Опитайте нова йога тренировка всеки ден в продължение на една седмица
9. Изберете мускулна група или част от тялото ( пример: ръце и рамене), която искате да работите и правете упражнения за нея всеки ден в продължение на 3 седмици
10. Медитирайте всяка сутрин по 10 минутки в продължение на седмица 10 Примерни йога цели за постигане
В днешния блог искаме да обърнем внимание на йога за задна част на краката. Много е важно да не пренебрегваме задната част на краката и по-точно сухожилията. От там зависи до известна степен гъвкавостта на цялото тяло. Бъдете изключително внимателни с изпълнението на упражненията и не напрягайте сухожилията си повече от колкото ви позволява вашето тяло. По-добре разтягането да се случва по-бавно във времето, от колкото да си причините травма. Много наблягаме на това, че йога не е състезание, а баланс и трябва да слушаме собственото си тяло .
Това видео на Адриен е изключително полезно и помага за подобряване на цялостната гъвкавост на тялото. След изпълнението му може да почувствате дори лекота в кръста. Видеото ще ви помогне да увеличите гъвкавостта и стабилността на цялото тяло.
За да тренираме йога не ни трябва огромно оборудване, но някои йога аксесоари спомагат за изпълнението на определени йога пози и са изключително полезни за използване.
1. Йога постелка или така наречения йога мат
Не се опивайте да практикувате йога без йога постелка. Тя помага да не се хлъзгате и също така предлага упора за всички упражнения, които трябва да се изпълнят на земя. Не съветваме да правите йога упражения на земя без йога постелка или може да си направите травми, макар и леки.
2. Йога колан
Йога коланите са един от най-популярните йога аксесоари. Всички ние не сме еднакво гъвкави, а с помощта на йога колан може да постигнем невероятни резултати при упражения за разтягане на задната част на краката и много други. Ако смятате да се занимавате с йога сериозно е добре да се снабидете с такъв, за да подобрите много от йога позите си
.
Предлагаме видео от Yoga by Candace за това как да използваме йога колан.
3. Йога лента
Йога лентата е разтеглива и по този начин се получава съпротивление, което ни кара да положим повече усилия.
Може да изпълните упраженията и с шал или други подръчни средства, но е много по-ефективно, ако използвате йога лента, тъй като съпротивлението от нея ви помага да постигнете по-добър ефект. В случая на видеото за отваряне на гръдния кош на Естер Екхарт, ще усетите как гърбът ви се отпуска повече при изпъление с йога лента.
4. Йога топка или медицинска топка
Йога топката е още известна като медицинска топка. Тя допълва натоварването и прави упражненията по-сложи, като спомага и за координацията и тонизира мускулите.
Предлагаме ви 40 минтуно видео с цял клас базиран на упражнения с йога топка.
5. Йога блокче
Йога блокчето е наш любим аксесоар. Той идва на помощ при изпъление на пози, за които не сме достатъчно разтегнати и имаме нужда от малко повдигане.
Предлагаме ви видео за по-нестандартно използване на йога блок от KinoYoga за пасвно разтягане на гърба.
Ако сте готови да започнете сериозно с йога практиките си, предлагаме ви нашите два комплекта Комплект „Стартирай Йога“ (разгледай тук) и Комплект „Всичко необходимо за йога“(разгледай тук).
Комплект „Всичко необходимо за йога“.
Идеален комплект за всички стартиращи и практикуващи йога редовно.
Комплектът е подходящ за начинаещи и за любители на йога, които искат да имат пълно оборудване от йога аксесоари, необходими за една пълноценна йога тренировка. Комплект „Всичко необходимо за йога“ е подходящ подарък за всички любители на йога.
Комплектът включва:
– Йога постелка (цвят син)
– Йога блок (цвят лилав)
– Йога колан (цвят лилав)
– Йога лента (цвят лилав)
– Лента за съхранение на йога постелка (цвят лилав)
Комплект „Стартирай Йога“
Комплектът е подходящ за начинаещи и за любители на йога, които искат да започнат своите тренировки, но имат нужда от съвсем първоначални йога аксесоари.
Комплектът включва:
– Йога постелка (цвят син)
– Йога блок (цвят лилав)
– Йога колан (цвят лилав)
Може да закупи и необходимите продукти отделно тук.
Сутрешна йога за събуждане – какъв по-добър начин да започнем деня! Йога сутрин помага да се събудим много по-успешно, зарежда с енергия и ни дава положителен старт на деня. Това е един от най-приятните моменти от деня, в който може да отделим време само за себе си, без да мислим за нищо останало било то и само за 10 минути.
Предложенията ни за сутрешна йога са различни по времетраеност и натоварване. Всяка сутрин е различна, има дни в които може да имаме повече енергия и да ни се прави по-интензивна тренировка и дни когато едва едва събираме сили да станем и мисълта за голямо физическо натоварване ни изморява.
И тъй като всички знаем, че в йога целта е баланс, вие сами може да изберете подходящата програма за сутрешна йога за събуждане според вашето настроение и усещане.
1 Сутрешна йога за събуждане, много енергична, йога по-добра и от фитнес – 17 минути
2 Сутрешна йога, ако нямате много свободно време, но все пак искате да се СЪБУДИТЕ – само 7 минути
3 Сутрешна йога за събуждане, по-релаксиращ вариант – 27 минути
За още идеи може да погледнете и другите ни публикации в секция БЛОГ.
Намасте!
Случва ли ви се да ставате трудно сутрин и да нямате енергия да стартирате деня си? Всички имаме такива моменти. Като добавим към това и фактът, че сменяме времето този уикенд, самата мисъл може да ни измори. Не оставяйте пролетта да ви изненада, бъдете подготвени за предстоящата смяна на стрелките и изпълнете тези практики от серия йога за повече енергия през уикенда, както и първите дни на следващата седмица.
Може да изпълните йога практиките по отделно или в комбинация. Имате предложения, които са по-дълги като времетраене около 45 минути, както и една бърза компактна енергизираща тренировка от Екхарт Йога. Тази конкретна тренировка е изключително подходяща за идния понеделник тъй като е бърза и компактна, няма да ви открадне допълнително от съня и ще отнеме само 16 минути от вашата сутрин, като гарантирано ще ви зареди с енергия.
Тренировките са подредени по времетраене, за да може да ви помогнат по-лесно да изберете спрямо това, с колко време разполагате сутрин.
16 минути йога за повече енергия за събуждане на ума и тялото
24 МИНУТИ ЙОГА ЗА ПОВЕЧЕ ЕНЕРГИЯ
Добре е да се изпълни сутрин и съвета на Адриен е на празен стомах!
45 МИНУТИ ЙОГА ЗА ПОВЕЧЕ ЕНЕРГИЯ и детокс на цялото тяло
