Tези 10 идеи ще ви послужат за йога план и цели, които може да си поствите. Препоръчваме да се средоточите върху 1 идея всеки път, след постигането на целта да се захванете със следващата.
1. Практикувайте йога поне 3 пъти на седмица
2. Предприемете йога предизвикатество за 30 дни и редовно практикувайте йога без прекъсване по време на предизвикателството
3. Постигнете по 1 много трудна за вас поза всеки месец с много тренировки и постоянство
4. Намерете приятели, привърженици за вашите йога практики
5. Пробвайте различни видове йога тренировки – хатха, виняса, аштанга, ин / Предстои публикуване на блог пост за различните видове йога тренировки/
6. Правете йога сутрин и вечер по 30 минутки в продължение на седмица. За повече идеи вижте нашата секция БЛОГ.
7. Запишете се в йога студио и ходете на групови занимания
8. Опитайте нова йога тренировка всеки ден в продължение на една седмица
9. Изберете мускулна група или част от тялото ( пример: ръце и рамене), която искате да работите и правете упражнения за нея всеки ден в продължение на 3 седмици
10. Медитирайте всяка сутрин по 10 минутки в продължение на седмица 10 Примерни йога цели за постигане
В днешния блог искаме да обърнем внимание на йога за задна част на краката. Много е важно да не пренебрегваме задната част на краката и по-точно сухожилията. От там зависи до известна степен гъвкавостта на цялото тяло. Бъдете изключително внимателни с изпълнението на упражненията и не напрягайте сухожилията си повече от колкото ви позволява вашето тяло. По-добре разтягането да се случва по-бавно във времето, от колкото да си причините травма. Много наблягаме на това, че йога не е състезание, а баланс и трябва да слушаме собственото си тяло .
Това видео на Адриен е изключително полезно и помага за подобряване на цялостната гъвкавост на тялото. След изпълнението му може да почувствате дори лекота в кръста. Видеото ще ви помогне да увеличите гъвкавостта и стабилността на цялото тяло.
За да тренираме йога не ни трябва огромно оборудване, но някои йога аксесоари спомагат за изпълнението на определени йога пози и са изключително полезни за използване.
1. Йога постелка или така наречения йога мат
Не се опивайте да практикувате йога без йога постелка. Тя помага да не се хлъзгате и също така предлага упора за всички упражнения, които трябва да се изпълнят на земя. Не съветваме да правите йога упражения на земя без йога постелка или може да си направите травми, макар и леки.
2. Йога колан
Йога коланите са един от най-популярните йога аксесоари. Всички ние не сме еднакво гъвкави, а с помощта на йога колан може да постигнем невероятни резултати при упражения за разтягане на задната част на краката и много други. Ако смятате да се занимавате с йога сериозно е добре да се снабидете с такъв, за да подобрите много от йога позите си
.
Предлагаме видео от Yoga by Candace за това как да използваме йога колан.
3. Йога лента
Йога лентата е разтеглива и по този начин се получава съпротивление, което ни кара да положим повече усилия.
Може да изпълните упраженията и с шал или други подръчни средства, но е много по-ефективно, ако използвате йога лента, тъй като съпротивлението от нея ви помага да постигнете по-добър ефект. В случая на видеото за отваряне на гръдния кош на Естер Екхарт, ще усетите как гърбът ви се отпуска повече при изпъление с йога лента.
4. Йога топка или медицинска топка
Йога топката е още известна като медицинска топка. Тя допълва натоварването и прави упражненията по-сложи, като спомага и за координацията и тонизира мускулите.
Предлагаме ви 40 минтуно видео с цял клас базиран на упражнения с йога топка.
5. Йога блокче
Йога блокчето е наш любим аксесоар. Той идва на помощ при изпъление на пози, за които не сме достатъчно разтегнати и имаме нужда от малко повдигане.
Предлагаме ви видео за по-нестандартно използване на йога блок от KinoYoga за пасвно разтягане на гърба.
Ако сте готови да започнете сериозно с йога практиките си, предлагаме ви нашите два комплекта Комплект „Стартирай Йога“ (разгледай тук) и Комплект „Всичко необходимо за йога“(разгледай тук).
Комплект „Всичко необходимо за йога“.
Идеален комплект за всички стартиращи и практикуващи йога редовно.
Комплектът е подходящ за начинаещи и за любители на йога, които искат да имат пълно оборудване от йога аксесоари, необходими за една пълноценна йога тренировка. Комплект „Всичко необходимо за йога“ е подходящ подарък за всички любители на йога.
Комплектът включва:
– Йога постелка (цвят син)
– Йога блок (цвят лилав)
– Йога колан (цвят лилав)
– Йога лента (цвят лилав)
– Лента за съхранение на йога постелка (цвят лилав)
Комплект „Стартирай Йога“
Комплектът е подходящ за начинаещи и за любители на йога, които искат да започнат своите тренировки, но имат нужда от съвсем първоначални йога аксесоари.
Комплектът включва:
– Йога постелка (цвят син)
– Йога блок (цвят лилав)
– Йога колан (цвят лилав)
Може да закупи и необходимите продукти отделно тук.
Много от нас искат да отслабнат за предстоящото лято. Предлагаме ви 5 избрани и тествани от нас видеа йога за отслабване от добре познатата ни Адриен!
В тази селекция Адриен се съсредоточава най-вече върху потока на енергия, който ще ни помогне да изградим чиста мускулна маса. Като следствие на всички йога практики ще се почустваме не само отслабнали, а и много по-здрави и красиви с настъпващата пролет и лято. Не забравяйте, че трябва да има постоянство. И така, нека започнем с петте предложения йога за отслабване.
Подходяща е за сутрешна тренировка, дори и ако нямате 1 свободен час. В това видео Адриен ви насочва да култивирате здравословния поток на енергия, което трябва да проучи тялото си и да се създаде устойчива практика. Тази йога тренировка за отслабване ще помогне да настроите, тонизирате и изградите чиста мускулна маса.
Тази йога тренировка от йога за отслабване ще ви затопли с обич и блаженство докато извайвате тяло. Отслабването не трябва да става по рязък и груб начин, а да доставя удоволствие и да ни кара да се чувстваме добре. Отново тренировката е само 36 минути и е подходяща и за по-забързани дни, ако нямате достатъчно време.
№3 Йога за отслабване – Тренировка за цяло тяло – 61 минути
Тази тренировка йога за отслабване е малко по-дълга, а именно 61 минути. Отделете време, за да може да я изпълните от край до край, или просто вземете каквото ви е необходимо от нея или я изпълнете на части. Дали се опитвате да тонизирате тялото, или просто да разберете какво се чувства добре по време на йога, тази тренировка е подходяща за вас. Тренировката йога за отслабване на цялото тяло е подходяща за всички нива!
В тази йога последователност за отслабване фокусът пада върху ръцете и коремните мускули. Видеото трае само 27 минути, но може да бъде повторено, ако имате повече време и/ или желание. Адриен работи за баланс и стабилност, докато гради тонуса на мускулите на ръцете, долната коремна част и коремната стена.
№5 Йога за отслабване – Тренировка за баланс – 58 минути
Тази практика йога за отслабване е в продължение на почти час и има за цел да се засили, тонизира мускулите на тялото като действа от вътре на вън. Адриен съветва, когато започваме тренировката да си зададем като намерения на самите нас, да станем най-добрата версия на себе си!
Която и от изброените тренировки да изберете или комбинирате, помнете че всичко в йога е баланс. Нещата не трябва да се случват на сила. Слушайте тялото си, бъдете благодарни, че имате възможност да направите нещо за себе си, да отделите време за тренировка и вас самите. Бъдете позитивни, не се съсредоточавайте единствено в крайната цел. Радвайте се на самия процес и се доверете, че тялото ви ще си свърши работата. Най-важно от всичко е да се чувствате добре.
Практикуването на йога е все по-популярно в наши дни и в забързаното ни ежедневие може да погледнем на йога и практично, а именно онлайн йога. Ако сте работещ човек, много вероятно да нямате достатъчно време за практикуване на йога, дори и ако наистина искате да го правите. Именно за тези от нас, които нон-стоп се надпреварваме с времето има и друг вариант без да посещаваме курсове по йога ежедневно.
Онлайн йога училищата и общностите придобиват популярност в днешно време. Има много сайтове, които предлагат цялостни пакети с качествено съдържание на по-ниска месечна цена, така че можете да практикувате йога навсякъде по всяко време, когато искате. Но как да изберем подходящи йога занимания, като само на YouTube йога каналите са над 14,000,000. Логично, ако не знаем от къде да започнем 14 милиона канала може да звучи твърде объркващо!
С цел да помогнем, препоръчваме топ 3 йога онлайн общности, които си струва да следите.
ТОП 1
Truly Julie /Трули Джули/ е общност създадена от йога учителката Джули Монтагю /Julie Montagu/. Трули Джули е общност за малките моменти на грижа за себе си, общност където йоги и заети работещи жени споделят всичко, от йога до лични емоции и чувства, както и съвети относно това как да намерим малко време за грижа за себе си в нашия забързан живот. Всеки месец Джули Монтагю споделя йога видеа, веган рецепти и съвети с всички членове на общността. Всяка седмица Трули Джули изпраща предложения и идеи за подкрепа и начини да намерим малко време за себе си. В YouTube канала на Джули Монтагю може да намерите примерни видеа и информация относно Трули Джули.
ТОП 2
EkhartYoga /Екхарт Йога/ е другa онлайн общност, която предлага високо качество на йога упражнения и видео клипове за практикуване у дома. Сайтът включва разнообразие от стилове, теми и нива за различни аудитории. Този сайт е подходящ, както за някои опитни йоги, така и за начинаещи. Сред всички видове програми, които предлага Естер Екхарт основателката на Екхарт йога, със сигурност ще има такива, които са подходящи за вашето ниво и състояние. Екхарт йога предлага йога класове от екип от талантливи учители по йога, всеки със свой собствен стил на йога, което гарантира, че ще бъде може да постигне резултатите, от които имате нужда.
ТОП 3
Yoga with Adrianne /Йога с Адриен/ и нейният изключително популярен онлайн йога YouTube канал със същото име. Йога с Адриен също има секция с видеа, които са на разположение само за членове на сайта, но и много видеа около 30 минутна дължина, които са безплатни и на разположение на Youtube канала на Адриен. Най-типичното на тази инструкторка е нейния призив, че йога е за, „всички нива, всички видове телосложение, за двата пола, за всички души!“ На нас ни звучи много йога! Тези йога видеа ще се под призива да „намерите това, което ви кара да се чувствате добре“. Сайтът включва голямо разнообразие от занимания по йога и уроци за начинаещи, от които да избирате, както и различни техники за по-опитните членове на общността.
