Здравейте, приятели с днешното предложение за йога по бански за русалки!

Ето и поредната порция идеи за стягане на тялото и изгаряне на калориите чрез йога. С тази страхотна серия от упражнения, вие ще подобрите вашия метаболизъм и ще добиете по-голяма увереност в тялото си. Ще започнете с лека тренировка край басен и по бански.

Отделете си време за разстягане и успокояване на своята нервна система. Заемете поза на колене с изпънати напред ръце. Нека главата е насочена към мата. Стойте така някалко минути. Бавно застанете на четири крака тип куче. Не забравяйте, че ръцете трябва да са иделно изправени под рамената. Гръбнакът е леко повдигнат нагоре, а ходилата също са вдигнати и докосват йога мата само с върха на пръстите. Вдишайте докато главата гледа към земята. Погледнете напред, извийте надолу гърба, повдигнете дупето и издишайте.

Останете на четири крака. Вдигнете дясната си ръка, а левият крак изпънете идеално назад. Главата гледа напред – тя е на една равнина с гръбнака. Задръжте така и повторете упражнението с другия крак и ръка. Дишането тук е изключително важно. Концентрирайте се върху него.

Ако сте уверени и пазите спокойно равновесие, защо да не усложним упражнението? Отново изпънете дясната ръка напред, а левият крак назад. Направете с изпънатата ръка четвъртина кръг и я оставете във въздуха настрани. Напревете същото в противоположната посока с левия крак. Активирайте мускулите си.

Изправете се. Докоснете постелката с дясната си ръка и вдигнете лявата нагоре. Без да бързате вдигнете левия си крак настрани – опората е изцяло в десния, здраво стъпил на земята. Задръжте – бройте до пет и дишайте.

Легнете на мата настрани. С лявата си ръка внимателно се отблънете от пода – краката са един върху друг. Повдигнете десния крак и се опитайте да докоснете пръстите на краката си като изпънете дясната си ръка. Не се напрягайте – опитайте колкото можете.

Сега се присъединете към видеото и започнете своята йога практика по йога за русалки. Нека подарите на тялото си небходимото здравословно раздвижване, а на ума си приятна релаксация.

Сутрешна йога за отслабване

Здравейте, приятели!

Екипът на Мога Йога е отново тук със страхотна бърза тренировка за отслабване. В тази двадесетминутна серия ще намерите мотивиращи упражнения зя стягане на тялото, откъсвайки се бавно от сивото си ежедневие. Тази тренировка е предназначена за ентусиасти в начално и средно ниво. Да не губим повече време!

Застанете изправени на постелката за йога и съберете ходилата си. Нека пръстите на краката са на една линия. Отпуснете напълно ръце като разперите пръстите си свободно. Стегнете корема. Представете си права линия, започваща от пъпа и преминаваща пред челото ви. Бавно вдигнете ръце високо и изпънете гърба си. Не се повдигайте на пръсти! Докоснете дланите си над главата и погледнете нагоре. Спуснете ръцете надолу и се наведете към стъпалата си. Нека главата ви е отпусната.

Заемете поза на йога постелката както за лицеви опори. Нека показалците са паралелни с краищата на постелката за йога. Краката са идеално събрани. Повдигнете се на пръсти. Тежестта трябва да падне върху всяка част от ръцете ви, а не само върху китките и дланите. Не забравяйте, че ръцете са напълно изправени под рамената! Наведете се надолу и изправете напред главата и гърдите си – това е поза тип малка кобра. Поставете брадичката на постелката за йога и се повдигнете на пръстите на краката си. Вдигнете се отново с ръце като оставите колената плътно на постелката за йога. Все още сте на пръсти!

Изправете се бавно и доближете краката си до пръстите на ръцете, поставени на постелката за йога. Издишайте силно и се изправете бавно. Колената са присвити, а ръцете бавно докосват краката и се вдигат високо във въздуха.

Върнете се обратно на четири крака. Седнете на колена и поставете ръцете си изправени пред вас – може да се приведете. Бавно вдигнете ръце нагоре, а след това хванете петите си. Главата ви гледа нагоре. Стойте така! Повторете серията.

Видеото разкрива цялата последователност на упражненията в детайли. Вземете постелката за йога и бутилката с вода, облечете си нещо удобно и се присъединете към PsycheTruth!

Здравейте, приятели с нова порция препоръчани видеа, този път фокусът е йога за детокс, отслабване и по-добро храносмилане!

Йога е ефективен метод, подходящ освен за релаксация и подобряване на менталното състояние и за сваляне на излишните килограми. Днес препоръчваме страхотна тренировка за стягане на тялото, предназанечена за начинаещи. Вземете любимата си йога постелка, облечете си нещо удобно и се пригответе да се разделите с коремчето, докато релаксирате.

Застанете на мата – краката са леко отдалечени един от друг, а рамената са реко изправени назад. Отпуснете лицето и дишайте дълбоко през носа. Можете да затворите очите си за повече релакс. Коремчето е леко глътнато.

Наведете се и докоснете пода с ръцете си. Краката са напълно изправени. Вдишайте и приклекнете. Издишайте, опитвайки се да обгърнете с ръце пръсците си. Главата е насочена към пода и започнете леко да движите пръстите на краката си напред-назад.

Вижте цялото видео йога за детокс, отслабване и по-добро храносмилане тук:

Отстъпете назад. Заемете поза тип лицеви опори: краката са изпънати назад, гръбнакът ви е леко подаден нагоре, а главата е насочена към пода. Стойте така. Сгънете десния си крак напред и бройте до 5. Сега заемете поза тип кученце на четири крака. Нека левият крак е идеално изправен, ръцете – също. Десният крак вдигнете колкото се може по-високо във въздуха. Важно е той да не бъде сгънат.

Застанете отново прави на мата, след това приклекнете. Нека дупето да е изпънато назад. Ръцете ви заемат поза за молитва. Наведете се напред и се обърнете на една страна, завъртайки кръста си. Ръцете намират опора в колената. Стойте така. Усещате ли напражението в краката и корема? Действате бавно, за да не се нараните.

Върнете се в изначална позиция. Нека десният крак бъде изпънат назад с опора в пръстите, а левият – сгънат напред в коляното. Завъртете кръста на една страна и изпънете ръцете си в противоположни посоки. Те трабва да бъдат на една височина. Стойте така. Повторете упражнението на другата страна.

Към края на тренировката легнете по корем – дясната ви буза е на мата, а ръцете са изпънати назад с длани към тавана. Вдигнете поглед напред. Нека лявата ви ръка направи полукръг, достигайки до челото. Върната я обратно. Сега повторете упражнението с другата ръка, като лявата ви буза е на мата.

Следейки пълните инструкции във видеото, ще стегнете вашето тяло, ще реласкирате и ще се сбогувате с излишните килограми. За един по-здрав ум и здраво тяло, надяваме се да сте харесали нашето предложение йога за детокс, отслабване и по-добро храносмилане – Namaste!

Здравейте, приятели на Мога Йога с едно предложение за йога за детоксикация и плосък корем!

Поради огромния интерес от упражнения за тонизиране и стягане на тялото и релаксация на ума, ви разкриваме поредното ново предложение за един по-здравословен и пълноценен ден, а именно йога за детоксикация и плосък корем. Летният сезон отмина, но това не означава да спрем да се грижим за себе си. Присъединете се към PsycheTruth и нека тялото и съзнанието ви бъдат в страхотна форма.

Тази поредица от упражнения е предназначена за начинаещи ентусиасти.

Започнете тренировката йога за детоксикация и плосък корем легнали по гръб – кръстът е плътно на мата. Вдигнете крака и ги сгънете в колената – нека те да са плътно един до друг. Коремът е стегнат. Приближете краката си до гърдите и ги хванете с ръце. Поставете ги на една страна като продължавата да ги придържате с едната си ръка; другата е изправена на настрани. Сега завъртете краката си и повторете от другата страна. Едната ръка ги придържа, а другата е изпъната настарни – нека тя да бъде леко във въздуха с длан към тавана. За финал отпуснете ръцете си настрани плътно на йога постелката. Краката ви са сгънати един в друг като плитка. Останете така.

Вдигнете се бавно и заемете поза лотус. Дясната ръка е плътно на мата, а лявата изпънете нагоре и настрани. Пръстите на ръцете са събрани. Не забравяйте да дишате. Повторете упражнението – лявата на мата, а дясната във въздуха.

Останете в това положение. Завъртете кръста леко настрани. Дясната ръка нека докосне лявото коляно. Лявата ръка служи за опора и е поставена зад кръста ви права на постелката.

За пълната тренировка йога за детоксикация и плосък корем и повече вдъхновение вижте цялото видео и започнете своята йога тренировка сега. Namaste!

Много от нас искат да отслабнат за предстоящото лято. Предлагаме ви 5 избрани и тествани от нас видеа йога за отслабване от добре познатата ни Адриен!

В тази селекция Адриен се съсредоточава най-вече върху потока на енергия, който ще ни помогне да изградим чиста мускулна маса. Като следствие на всички йога практики ще се почустваме не само отслабнали, а и много по-здрави и красиви с настъпващата пролет и лято. Не забравяйте, че трябва да има постоянство. И така, нека започнем с петте предложения йога за отслабване.

 

№1 Йога за отслабване – Здравословен Енергиен Поток – 36 минути

Подходяща е за сутрешна тренировка, дори и ако нямате 1 свободен час. В това видео Адриен ви насочва да култивирате здравословния поток на енергия, което трябва да проучи тялото си и да се създаде устойчива практика. Тази йога тренировка за отслабване ще помогне да настроите, тонизирате и изградите чиста мускулна маса.

№2 Йога за отслабване – Тренировка обичай йога – 36 минути

Тази йога тренировка от йога за отслабване ще ви затопли с обич и блаженство докато извайвате тяло. Отслабването не трябва да става по рязък и груб начин, а да доставя удоволствие и да ни кара да се чувстваме добре. Отново тренировката е само 36 минути и е подходяща и за по-забързани дни, ако нямате достатъчно време.

№3 Йога за отслабване – Тренировка за цяло тяло – 61 минути

Тази тренировка йога за отслабване е малко по-дълга, а именно 61 минути. Отделете време, за да може да я изпълните от край до край, или просто вземете каквото ви е необходимо от нея или я изпълнете на части. Дали се опитвате да тонизирате тялото, или просто да разберете какво се чувства добре по време на йога, тази тренировка е подходяща за вас.  Тренировката йога за отслабване на цялото тяло е подходяща за всички нива!

№4 Йога за отслабване – Ръце § Коремни мускули – 27 минути

В тази йога последователност за отслабване фокусът пада върху ръцете и коремните мускули. Видеото трае само 27 минути, но може да бъде повторено, ако имате повече време и/ или желание. Адриен работи за баланс и стабилност, докато гради тонуса на мускулите на ръцете, долната коремна част и коремната стена.

 

№5 Йога за отслабване – Тренировка за баланс – 58 минути

Тази практика йога за отслабване е в продължение на почти час и има за цел да се засили, тонизира мускулите на тялото като действа от вътре на вън. Адриен съветва, когато започваме тренировката да си зададем като намерения на самите нас, да станем най-добрата версия на себе си!

 

 

Която и от изброените тренировки да изберете или комбинирате, помнете че всичко в йога е баланс. Нещата не трябва да се случват на сила. Слушайте тялото си, бъдете благодарни, че имате възможност да направите нещо за себе си, да отделите време за тренировка и вас самите. Бъдете позитивни, не се съсредоточавайте единствено в крайната цел. Радвайте се на самия процес и се доверете, че тялото ви ще си свърши работата. Най-важно от всичко е да се чувствате добре.