Здравейте приятели, днес предлагаме йога практика за гръбнака с Айдриен.
Напомняме ви, че винаги е най-добре, особено за гръбнка, да практикувате йога върху постелка за йога. Ако са ви необходими йога дрехи и йога аксесоари, може да закупите от нашия онлайн йога магазин.
йога практика за гръбнака
Представяме ви една страхотна серия от упражнения за гръбнака, предназначена за всеки, който прекарва солидно време над бюрото. С нея ще се почувствате по-отпочинали и ще намалите напрежението в гърба и кръста. Вземете постелката и бутилка с вода, облечете си нещо удобно и да започваме.
Бъдете напълно концентрирани в дишането си и се вслушайте какво ви казва тялото. Ако усетите напрягане или болка в гърба, прекратете упражнението. Бъдете благоскланни със своето тяло. Не бързайте!
Присъединете се към Адриен, за да отпуснете и релаксирате своя гръбнак. Дайте си небходимата почивка! Namaste!
Представяме ви една страхотна серия от упражнения за гръбнака, предназначена за всеки, който прекарва солидно време над бюрото. С нея ще се почувствате по-отпочинали и ще намалите напрежението в гърба и кръста. Вземете постелката и бутилка с вода, облечете си нещо удобно и да започваме.
Заемете поза лотус – краката са един в друг, а ръцете са на колената. Нека гърбът ви е абсолютно изправен. Затворете очи и дишайте бавно. Можете да направите леки въртеливи движения с главата си. Поемете дълбоко въздух и задръжте. Без излишно напрежение издишайте силно, произвеждайки отчетливо звука “шшш”. Поемете отново въздух и вдигнете бавно ръцете нагоре – изправете кръста. Сега снишете ръцете като свиете лактите – образува се поза тип кактус. колекция Мога Йога – екип за йога
Снишете главата към краката си. Ръцете са издадени напред и напълно отпуснати – дланите нагоре. Дишайте. Изправете се бавно и съберете длани пред себе си за молитва. Сега бавно ги вдигнете заедно нагоре. Може леко да се наведете първо наляво, а после надясно. Свалете ги отнво в поза, наподобяваща кактус.
Заемете поза на четири крака – ръцете са напълно прави под рамената. Нека гръбнакът е повдигнат, а главата да гледа надолу. Издишайте бавно. Повдигнете леко дупето и изправете главата напред и нагоре. Вдишайте дълбоко. Повторете упражнението няколко пъти. колекция Мога Йога – екип за йога
Заемете кучешка поза – ръцете и краката ви са плътно на мата, а гърбът е повдигнат нагоре. Разтъпчете леко крака на едно място. Без да бързате вдигнете левия си крак изправен във въздуха. Стойте известно време така. Върнете обратно левия крак и вдигнете десния.
Бъдете напълно концентрирани в дишането си и се вслушайте какво ви казва тялото. Ако усетите напрягане или болка в гърба, прекратете упражнението. Бъдете благоскланни със своето тяло. Не бързайте!
Присъединете към Адриен, за да отпуснете и релаксирате своя гръбнак. Дайте си небходимата почивка! Namaste!