Здравейте, йога приятели с едно предложение за йога практика за здраво тяло

Екипът на Мога Йога има удоволствие да ви представи една истински тонизираща тренировка за едно по-здраво и по-силно тяло. Двадесетминутните упражнения са иделни за онези от вас, които са погълнати от ежедневните грижи и копнеят за своя напълно заслужен релакс. Идеите на Адриен можете да прилагате във всеки свободен момент, дори и в офиса, и са подходящи и за прохождощите йога ентусиасти.

Използвайте тази 20-минутна практика за цяло тяло за йога, за да изградите навика да правите йога редовно с йога видеа у дома. Йога култивира силно и здраво тяло, като ви кани да отидете навътре и да се свържете със себе си, което ще ви помогне да се чувствате добре. Създайте стабилност и направете практиката си навик. Ако искате да изглеждате добре и да се чувствате добре, практикувайте йога!

Започнете поредицата от упражнения на четири крака. Сложете дланите плътно на йога постелката, но не натискайте излишно китките. Не бързайте – въпреки че тази тренировка е за около 20 минути, отделете необходимото време и внимание на всяко едно упражнение включено в практиката. Подгответе тялото и съзнанието си ментално за една пълноценна тренировка.

Нека пръстите на краката са на една линия с глезените. Гръбнакът и главата са разположени на една равнина – представете си, че гърба ви е плота на гладка маса. Вдишайте, изправете главата си напред и повдигнете леко дупето – тази поза наподобява физиката на котка. Издишайте, наведете глава и повдигнете гръбнака. Движенията са нежни и леки.

Седнете на колената си. Приведете се напред и поставете ръцете си изправени на постелката за йога пред главата. Ако ви е по-удобно, челото ви може да докосне постелката. Останете така и дишайте. Изправете се бавно на четири крака и заемете поза куче – гръбнакът е леко повдигнат, а ръцете и краката са плътно на мата. Разтъпчете на едно място ходилата си. Леко доближете краката си към ръцете на постелката за йога. Бавно се изправете напред – може леко да свиете колената за опора. Ръцете ви докосват тялото ви и се вдигат нагоре към тавана или още по-добре небето, ако практикувате навън.

Върнете се обратно на четири крака на постелката за йога. Левият крак да остане свит в коляното и го дайте напред, а десният – да остане назад. Горната част на тялото ви е леко издадена напред. Дишайте дълбоко. Останете в тази поза. Вдигнете назад изправен десния си крак, а левият да остане свит на постелката за опора. Изпънете напред лявата си ръка и запазете равновесие така колкото можете.

Завършете тренировката като се изправите на постелката и разкрачите. Поставете ръце пред гърдите отпред като молитва. Затворете очи и дишайте дълбоко. Усещате ли напрежение в краката?

Насладете се на пълната йога практика с Адриен. Изпробвайте нейните съвети във всяко свободно време, когато пожелаете, за едно по-здраво тяло. Namaste!

Имате нужда от йога дрехи за вашата практика? Вижте нашите йога облекла подходящи за йога и пилатес ТУК.

Тази йога видео практика за бедра и крака за напреднали е с продължителност от 26 минути.

Както знаем, йога е много повече от тренировка за тялото и/или хоби – тя е начин на живот. Всеки, който практикува – начинаещ или не – се стреми да намери своя вътрешен баланс. И все пак йога влияe положителното на нашето тяло – прави ни по-силни, по-издръжливи, по- стегнати. В резултат ние се чувстваме не само добре отвътре и отвън, но и по-привликателни.

Тази тренировка е за всички онези, които са минали началните етапи в практикуването на йога и желаят да преминат на следващото ниво. Предлагаме това страхотно видео от KinoYoga за крака и стегнати бедра.

Започнете упражненията седнали в поза лотус. Съберете дланите си, затворете очи и започнете кратка медитация – омммм… Освободете ума си за момент от всички негативизми относно вашето тяло. Светът е пълен с критици, защо и вие да се критикувате за външния си вид? Почувствайте се удобно в своята кожа.

Заемете поза на четири крака, гръбнакът повдигнат и дишайте, броейки до 5. На 3 отворете широко рамената, а на 5 сгънете коленете и заемете поза тип „куче”. Ако желаете, можете да поставите плътно гърдите си на постелката за йога.

Изправете сe. Поставете стабилно десния си крака на земята и леко приклекнете. Левия изпънете широко настрани. Нека дясната ръка се задържи на десния крак, а лявата изпънете високо нагоре. Усещате ли леко напрежение в бедрото?

Седнете спокойно с крака плътно изправени на мата. Сгънете десния си крак и го поставете върху изправения ляв. Може да сложите блокче или възглавница, ако ви е некомфортно. Бройте до 5 и дишайте. Хванете дясното си коляно и го придружете към гърдите си. Ако не усещате напрежение и/или болка можете да се опитате да докоснете дясното си ухо с прихванатия десен крак.

Имате нужда от йога дрехи за вашата практика? Вижте нашите йога облекла подходящи за йога и пилатес ТУК.

Изгледайте тази йога видео практика и се убедете сами, че с повече постоянство и усилия това може да бъде лесно постигнато. Namaste!

Здравейте приятели, ето и нови предложения за йога с Естер Екхарт подходяща за рано сутрин. Предлагаме 3 видеа, които са много подходящи за комбинация рано сутрин. Йога видеата могат да се направят в тази комбинация, както и по отделно, в зависимост от това колко време имате рано сутрин.

Горещо препоръчваме да станете поне 10 минути по-рано и да отделите време сами за себе си. Много често ние пренебрегваме нас самите в забързаното ежедневие и многото ангажименти. Но едно от най-добрите неща, които можем да направим е да се погрижим за себе си.

Йога практика за събуждане сутрин, отнема само 7 минути!
Използвайте това кратко йога видео сутрин или по всяко време през деня, за да получите енергия.

Йога практика за бедрата. Естер Екхарт ви води през 13-минутна йога практика, която е много полезна за бедрата и долната част на гърба. Тя ще освободи емоциите, които са като че ли заседнали.

Йога за коремна преса само 7 минути. Можете да направите това всяка сутрин, за да подобрите коремните си мускули, да сте здрави и красиви.

Имате нужда от йога дрехи за вашата практика? Вижте нашите йога облекла подходящи за йога и пилатес ТУК.

Погрижете се за себе си, отделете си време за йога, вие го заслужавате! Намасте!

Йога за гръбнака с Адриен – йога и пранаяма.

Представяме ви една страхотна серия от упражнения за гръбнака, предназначена за всеки, който прекарва солидно време над бюрото. С нея ще се почувствате по-отпочинали и ще намалите напрежението в гърба и кръста. Вземете постелката и бутилка с вода, облечете си нещо удобно и да започваме.

Заемете поза лотус – краката са един в друг, а ръцете са на колената. Нека гърбът ви е абсолютно изправен. Затворете очи и дишайте бавно. Можете да направите леки въртеливи движения с главата си. Поемете дълбоко въздух и задръжте. Без излишно напрежение издишайте силно, произвеждайки отчетливо звука “шшш”. Поемете отново въздух и вдигнете бавно ръцете нагоре – изправете кръста. Сега снишете ръцете като свиете лактите – образува се поза тип кактус.

Снишете главата към краката си. Ръцете са издадени напред и напълно отпуснати – дланите нагоре. Дишайте. Изправете се бавно и съберете длани пред себе си за молитва. Сега бавно ги вдигнете заедно нагоре. Може леко да се наведете първо наляво, а после надясно. Свалете ги отнво в поза, наподобяваща кактус.

Заемете поза на четири крака – ръцете са напълно прави под рамената. Нека гръбнакът е повдигнат, а главата да гледа надолу. Издишайте бавно. Повдигнете леко дупето и изправете главата напред и нагоре. Вдишайте дълбоко. Повторете упражнението няколко пъти.

Заемете кучешка поза – ръцете и краката ви са плътно на мата, а гърбът е повдигнат нагоре. Разтъпчете леко крака на едно място. Без да бързате вдигнете левия си крак изправен във въздуха. Стойте известно време така. Върнете обратно левия крак и вдигнете десния.

Бъдете напълно концентрирани в дишането си и се вслушайте какво ви казва тялото. Ако усетите напрягане или болка в гърба, прекратете упражнението. Бъдете благоскланни със своето тяло. Не бързайте!

Присъединете към Адриен, за да отпуснете и релаксирате своя гръбнак. Дайте си небходимата почивка! Namaste!

Здравейте, приятели с днешното предложение за йога по бански за русалки!

Ето и поредната порция идеи за стягане на тялото и изгаряне на калориите чрез йога. С тази страхотна серия от упражнения, вие ще подобрите вашия метаболизъм и ще добиете по-голяма увереност в тялото си. Ще започнете с лека тренировка край басен и по бански.

Отделете си време за разстягане и успокояване на своята нервна система. Заемете поза на колене с изпънати напред ръце. Нека главата е насочена към мата. Стойте така някалко минути. Бавно застанете на четири крака тип куче. Не забравяйте, че ръцете трябва да са иделно изправени под рамената. Гръбнакът е леко повдигнат нагоре, а ходилата също са вдигнати и докосват йога мата само с върха на пръстите. Вдишайте докато главата гледа към земята. Погледнете напред, извийте надолу гърба, повдигнете дупето и издишайте.

Останете на четири крака. Вдигнете дясната си ръка, а левият крак изпънете идеално назад. Главата гледа напред – тя е на една равнина с гръбнака. Задръжте така и повторете упражнението с другия крак и ръка. Дишането тук е изключително важно. Концентрирайте се върху него.

Ако сте уверени и пазите спокойно равновесие, защо да не усложним упражнението? Отново изпънете дясната ръка напред, а левият крак назад. Направете с изпънатата ръка четвъртина кръг и я оставете във въздуха настрани. Напревете същото в противоположната посока с левия крак. Активирайте мускулите си.

Изправете се. Докоснете постелката с дясната си ръка и вдигнете лявата нагоре. Без да бързате вдигнете левия си крак настрани – опората е изцяло в десния, здраво стъпил на земята. Задръжте – бройте до пет и дишайте.

Легнете на мата настрани. С лявата си ръка внимателно се отблънете от пода – краката са един върху друг. Повдигнете десния крак и се опитайте да докоснете пръстите на краката си като изпънете дясната си ръка. Не се напрягайте – опитайте колкото можете.

Сега се присъединете към видеото и започнете своята йога практика по йога за русалки. Нека подарите на тялото си небходимото здравословно раздвижване, а на ума си приятна релаксация.