Здравейте приятели, днес предлагаме йога практика за гръбнака с Айдриен.
Напомняме ви, че винаги е най-добре, особено за гръбнка, да практикувате йога върху постелка за йога. Ако са ви необходими йога дрехи и йога аксесоари, може да закупите от нашия онлайн йога магазин.
йога практика за гръбнака
Представяме ви една страхотна серия от упражнения за гръбнака, предназначена за всеки, който прекарва солидно време над бюрото. С нея ще се почувствате по-отпочинали и ще намалите напрежението в гърба и кръста. Вземете постелката и бутилка с вода, облечете си нещо удобно и да започваме.
Бъдете напълно концентрирани в дишането си и се вслушайте какво ви казва тялото. Ако усетите напрягане или болка в гърба, прекратете упражнението. Бъдете благоскланни със своето тяло. Не бързайте!
Присъединете се към Адриен, за да отпуснете и релаксирате своя гръбнак. Дайте си небходимата почивка! Namaste!
Здравейте, йога приятели с едно предложение за йога практика за здраво тяло здраво тяло благодарение на йога
йога практиката ще допринесе да имате здраво тяло
Екипът на Мога Йога има удоволствие да ви представи една истински тонизираща тренировка за едно по-здраво и по-силно тяло. Двадесетминутните упражнения са иделни за онези от вас, които са погълнати от ежедневните грижи и копнеят за своя напълно заслужен релакс. Идеите на Адриен можете да прилагате във всеки свободен момент, дори и в офиса, и са подходящи и за прохождощите йога ентусиасти.
йога до морето за здраво тяло
Използвайте тази 20-минутна практика за цяло тяло за йога, за да изградите навика да правите йога редовно с йога видеа у дома. Йога култивира силно и здраво тяло, като ви кани да отидете навътре и да се свържете със себе си, което ще ви помогне да се чувствате добре. Създайте стабилност и направете практиката си навик. Ако искате да изглеждате добре и да се чувствате добре, практикувайте йога!
йога видео практика за здраво тяло
Започнете поредицата от упражнения на четири крака. Сложете дланите плътно на йога постелката, но не натискайте излишно китките. Не бързайте – въпреки че тази тренировка е за около 20 минути, отделете необходимото време и внимание на всяко едно упражнение включено в практиката. Подгответе тялото и съзнанието си ментално за една пълноценна тренировка.
йога практика навън за здраво тяло
Нека пръстите на краката са на една линия с глезените. Гръбнакът и главата са разположени на една равнина – представете си, че гърба ви е плота на гладка маса. Вдишайте, изправете главата си напред и повдигнете леко дупето – тази поза наподобява физиката на котка. Издишайте, наведете глава и повдигнете гръбнака. Движенията са нежни и леки.
йога и медитация за здраво тяло
Седнете на колената си. Приведете се напред и поставете ръцете си изправени на постелката за йога пред главата. Ако ви е по-удобно, челото ви може да докосне постелката. Останете така и дишайте. Изправете се бавно на четири крака и заемете поза куче – гръбнакът е леко повдигнат, а ръцете и краката са плътно на мата. Разтъпчете на едно място ходилата си. Леко доближете краката си към ръцете на постелката за йога. Бавно се изправете напред – може леко да свиете колената за опора. Ръцете ви докосват тялото ви и се вдигат нагоре към тавана или още по-добре небето, ако практикувате навън.
практикувайте йога за здрраво тяло
Върнете се обратно на четири крака на постелката за йога. Левият крак да остане свит в коляното и го дайте напред, а десният – да остане назад. Горната част на тялото ви е леко издадена напред. Дишайте дълбоко. Останете в тази поза. Вдигнете назад изправен десния си крак, а левият да остане свит на постелката за опора. Изпънете напред лявата си ръка и запазете равновесие така колкото можете.
йога практика за здраво тяло
Завършете тренировката като се изправите на постелката и разкрачите. Поставете ръце пред гърдите отпред като молитва. Затворете очи и дишайте дълбоко. Усещате ли напрежение в краката?
йога за здраво тяло
Насладете се на пълната йога практика с Адриен. Изпробвайте нейните съвети във всяко свободно време, когато пожелаете, за едно по-здраво тяло. Namaste!
Имате нужда от йога дрехи за вашата практика? Вижте нашите йога облекла подходящи за йога и пилатес ТУК.
По случай Международният ден на йога, Mettasense Yoga & Relax Area, има удоволствието да Ви покани на едно различно и много ефирно преживяване: Ин йога с Ирена под музикалният съпровод на флейта на живо, което ще се състои в галерия.
Водещ: Ирена Русева Irena Ruseva
Дата: 24 Юни 2018, 17:00 – 18:30 часа
Цена: 30 лева
Къде: Събитието ще се състои в Галерия 2.0. Галерията се намира на петте кюшета до „Слънце и Луна „.
* За събитието не важат карти Мултиспорт / СпортПас.
Местата са ограничени, остават само 2 места!
Моля запазете Вашето място предварително на тел: 0893 88 00 88. ин йога под звуците на флейта
Ин йога е фина практика, която ни помага да синхронизираме чувствата в сърцето си и хаотичните мисли в ума. Да успокоим мислите и изцяло да присъстваме в тялото си. Дава ни време да поседим със себе си, да бъдем неподвижни и да забележим какво имат да ни кажат нашето тяло и ум. Няма нужда от етикети и имена на позите, фокуса е върху усещанията и дъха. Ние дишаме чрез белите си дробове, но когато съзнателно насочим дъха към тази част на тялото, върху която в момента работим, ние концентрираме жизнената енергия там и всички насложени стягания и втвърдявания се отпускат и освобождават.
Ин йога разтяга едновременно дълбоките тъкани между мускулите, както и фасцията по цялото тяло. Целта е да увеличи циркулацията в ставите и да се подобри гъвкавостта, тъй като позите разтягат и тренират костите и ставите. Също така помага да се регулира енергията в тялото.
Когато започнем да практикуваме ин йога, се учим да слушаме тялото си, докато забавяме него, ума си и средата около себе си.
Ин ни позволява да станем интимни със себе си! Подгответе се да бъдете близък с чувствата, усещанията и емоциите си – нещо, което често игнорираме. Ин йога е уникална практика, в която да разтворим сърцето си, да успокоим нервната си система и да дадем пространство на тялото си за дълбока релаксация, както и да отмием страховете си, докато култивираме съчувствие и любов към себе си.
Цялата практика ще се води под нежният съпровод на флейта, чийто звук ще ни помага и леко ще ни води по пътя към себе си, ще ни обгръща с фина вибрация и ще ни оставя да се носим леко и ефирно.
Нахранете душата си, измийте мислите и тялото си от всичко ненужно. Ще си тръгнете спокойни и усмихнати.
Практиката е изключително нежна и фина и е подходяща за всеки.
Здравейте, приятели с днешното предложение за йога по бански за русалки!
Ето и поредната порция идеи за стягане на тялото и изгаряне на калориите чрез йога. С тази страхотна серия от упражнения, вие ще подобрите вашия метаболизъм и ще добиете по-голяма увереност в тялото си. Ще започнете с лека тренировка край басен и по бански. йога по бански за русалки
Отделете си време за разстягане и успокояване на своята нервна система. Заемете поза на колене с изпънати напред ръце. Нека главата е насочена към мата. Стойте така някалко минути. Бавно застанете на четири крака тип куче. Не забравяйте, че ръцете трябва да са иделно изправени под рамената. Гръбнакът е леко повдигнат нагоре, а ходилата също са вдигнати и докосват йога мата само с върха на пръстите. Вдишайте докато главата гледа към земята. Погледнете напред, извийте надолу гърба, повдигнете дупето и издишайте.
Останете на четири крака. Вдигнете дясната си ръка, а левият крак изпънете идеално назад. Главата гледа напред – тя е на една равнина с гръбнака. Задръжте така и повторете упражнението с другия крак и ръка. Дишането тук е изключително важно. Концентрирайте се върху него. йога по бански
Ако сте уверени и пазите спокойно равновесие, защо да не усложним упражнението? Отново изпънете дясната ръка напред, а левият крак назад. Направете с изпънатата ръка четвъртина кръг и я оставете във въздуха настрани. Напревете същото в противоположната посока с левия крак. Активирайте мускулите си.
Изправете се. Докоснете постелката с дясната си ръка и вдигнете лявата нагоре. Без да бързате вдигнете левия си крак настрани – опората е изцяло в десния, здраво стъпил на земята. Задръжте – бройте до пет и дишайте.
Легнете на мата настрани. С лявата си ръка внимателно се отблънете от пода – краката са един върху друг. Повдигнете десния крак и се опитайте да докоснете пръстите на краката си като изпънете дясната си ръка. Не се напрягайте – опитайте колкото можете. бъдете готови за сезона на банските с йога
Сега се присъединете към видеото и започнете своята йога практика по йога за русалки. Нека подарите на тялото си небходимото здравословно раздвижване, а на ума си приятна релаксация.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ ЧРЕЗ СИЛАТА НА АЩАНГА ЙОГА – Статия на Красен Стоянов от АЩАНГА ЙОГА ШАЛА
Трансформирайте ума и тялото си
Много е модерно да се говори за здравословен начин на живот напоследък. От както преподавам йога безброй хора ме питат ще ми помогне ли за този проблем или онзи. Казвам да, ще ви помогне и после не ги виждам до следващата ни среща, когато пак ме питат същото.
Пиша тази статия с надеждата да мотивирам повече хора да престанат само да говорят и четат, а да влязат в студията и да почнат да практикуват. Ако искат да са здрави и щастливи де.
А сега йога: (началния стих от Йога Сутра на Патанджали – авторитарния текст, който обяснява метода йога, целите и ефектите му. Патанджали нарича този метод Ащанга йога или осморния път) Бъдете здрави с ащанга йога
Едно време загадъчна и достъпна за малцина практика, Ащанга йога вече се практикува от милиони хора по целия свят. Популярна заради способността си да контролира стреса, да генерира огромни количества сила и енергия, фокус и концентрация, Ащанга йога е завладяващ контрапункт на съвременния живот. Само с няколко движения (и подходящи техники за подравняване и дишане), Ащанга йога може да неутрализира влиянието на забързаното ни ежедневие и да помогне на нашето здраве.
Свами Шивананда описва красиво ползите за здравето ни от йога: „Можете да имате спокойствие на ума по всяко време чрез практиката на йога. Можете да имате спокоен сън. Можете да имате повече енергия, сила, жизненост, дълголетие и много добро здраве.“ Йога може да даде възможност на хората да преодолеят заболяванията и да придобият контрол над тяхното здраве и живот, дори да забравят необходимостта от посещение на болници през годините.
ЕФЕКТИТЕ НА АЩАНГА ЙОГА ВЪРХУ ТЯЛОТО. ащанга йога здраво тяло
Можем да мислим за йога като наука, доказана в продължение на хиляди години. Без достатъчно кислород за генериране на енергия, тялото ни започва да натрупва млечна киселина, която причинява мускулна умора. Чрез бавните движения на йога, съчетани с целенасочено дишане, тялото получава достатъчно кислород, без да напряга сърцето. Цялата млечна киселина се отделя чрез позите за релаксация. Тялото ви се масажира, тонизира и стимулира отвътре и отвън, което подпомага храносмилателната, мускулната, скелетната, сърдечно-съдовата, лимфната, дихателната, пикочната и репродуктивната система, включително кожата, очите и косата.
ВЪРХУ ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ, СТАВИТЕ И ЦЕНТРАЛНАТА НЕРВНА СИСТЕМА – Йога работи върху гръбначния стълб, спомагайки за укрепването му и за постигането на правилна стойка, а на централната нервна система – като тонизира симпатиковия и парасимпатиковия контрол на нервите. Йога отваря и стабилизира ставите, което бързо увеличава обема на движение.
ВЪРХУ ХОРМОНАЛНАТА СИСТЕМА – Много йога пози работят върху жлезите с вътрешна секреция, стимулирайки епифизата, хипофизата, щитовидната жлеза и надбъбречните жлези, за да поддържат отделянето хормони в баланс.
ВЪРХУ ХРАНОСМИЛАТЕЛНАТА СИСТЕМА – храносмилателната система е друг бенефициент от редовната практика. Когато вдишаме дълбоко по време на практиката, диафрагмата се движи надолу, масажирайки храносмилателната система, а някои от позите упражняват нежен натиск върху органите. Позите изпълнявани по корем оказват натиск върху тънките черва, докато тези с усуквания предизвикват контракция на органите, които, когато се освободят, се насищат с нова, свежа кръв. с ащанга йога работите за вашето здраве
ВЪРХУ КРЪВООБРАЩЕНИЕТО – Всички йога пози подобряват кръвообращението. Обърнатите пози дават на клапаните почивка и позволяват свежа кръв да тече към главата, без да се налага допълнително натоварване на сърцето. Практикуването на йога прави сърдечните мускули по-силни и осигурява масаж на сърцето.
ВЪРХУ ДИХАТЕЛНАТА СИСТЕМА – Дихателната система се подобрява чрез различните дихателни техники (пранаяма). С дълбокото дишане поемаме кислород, който спомага за развитието на силни мускули и тъкани. Издишванията изхвърлят токсините от кръвта. И няколко минути медитация могат да имат магично въздействие върху тялото и душата.
Известни са стотици изследвания, цитиращи невероятните ползи от медитацията. Тя намалява стреса, изгражда имунната система, намалява болката и помага да се преодолее депресията, тревожността и стреса. Изгражда сивата материя в области в мозъка, които регулират емоциите и самоконтрола. Подобрява концентрацията и фокуса. Няколко минути медитация на ден може да има невероятни ефекти от главата до петите.
А сега си представете час и половина медитация в движение по време на личната ви Ащанга Майсор практика. Ефектикте са разтърсващи. Ащанга йога Майсор е автентичния, традиционен метод на преподаване на Ащанга йога. Много по-различен от класовете по Ащанга йога, които се предлагат по студиата. В Майсор метода всеки ученик (от абсолютно начинаещ до напреднал) получава лични инструкции в групова обстановка. Асаните се изучават една по една, бавно и последователно, съобразено с индивидуалните му възможности. По време на Майсор практиката, учениците от всички нива практикуват с техен собствен ритъм и собствена продължителност на дъха, а учителят наблюдава, асистира и коригира при изпълнението на асаните, за да се постигне правилно заучаване на основните принципи. Ashtanga Yoga Shala e първото място в България, където се предлага този уникален метод. Учителите ни са черпили и продължават да черпят знания от най-добрите в света и са отдадени на практиката. Ащанга йога Майсор е за тези, на които им е трудно да медитират в седнало положение и за тези, които обичат физическите предизвикателства. Докато трупате нечовешка сила и котешка гъвкавост тренирате ума си на фокус и концентрация. ащанга йога може да практикувате в ащанга йога шала
Шри Шри Рави Шанкар обяснява:
„Качеството на нашия живот зависи от качеството на нашия ум. Външните обстоятелства са извън нашия контрол, но можем да контролираме това, което се случва вътре в нас, а когато нашият ум е в мир, ще бъдем и ние.“
Това е истинската сила на Ащанга йога. Когато вашите основни органи се масажират, циркулацията на кръвта се подобри и нивата на кислород се възстановят, вие сте се спасили от всички видове телесни заболявания и болежки. Когато придобиете контрол и върху ума си сте се спасили и от менталните и психически разстройства. започнете вашата йога практика сега
Едномесечният курс „Въведение в Ащанга йога“ започва на втори юни Запишете се тук
ВИЕ СТЕ НА ХОД
Моля ви да споделите тази статия с приятелите си. Може някой точно от това да има нужда. Благодаря 🙂
